полезная Статья
Сон - это дисциплина и порядок
Очень важно не нарушать свой личный график, ложиться спать в одно и то же время, а также следить за продолжительностью (количеством часов) сна.
Абсолютным большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов.
Что происходит, пока мы спим:
  • регуляция иммунитета;
  • восстановление тканей, органов;
  • рост мышечной ткани (гормон роста);
  • "очищение" мозга и детокс организма в целом;
  • переформатирование памяти;
  • ментальное и физическое восстановление.

Фазы сна:

  • медленный (три фазы сна);
  • быстрый сон (когда мы видим сны).

Циркадные ритмы - биологические процессы, связанные с циклами дня:

  1. Именно утренний свет репрограммирует внутренние циркадые ритмы. Важно утром, после пробуждения, окружить себя ярким светом. Это поможет быстрее "окончательно проснуться" и войти в ритм. Очень полезны утром прогулки. В крайнем случае, использовать очки с синим светом.

  2. Свет напрямую влияет на выработку мелатонина. Поэтому вечером не рекомендуется окружать себя ярким светом, пользоваться гаджетами.

Оптимизация комнаты для сна:

  • плотные шторы (блек-аут) - лунный свет может помешать сну;
  • затемнение светодиодов на электронных устройствах;
  • замена ламп на те, которые не излучают синий спектр;
  • использование соляных ламп.

Материал для сна:

  • натуральные материалы (постельное белье);
  • удобный матрас из натуральных тканей;
  • спать без одежды или, хотя бы, в свободной одежде;
  • спать без подушки или на ортопедической (с поддержкой шеи);
  • можно использовать специальную подушку между ног;
  • чтобы улучшить качество выработки мелатонина - необходимо спать в маске на глаза.


Положение тела:

  • в норме положение на спине или правом боку;
  • при изжоге - спать на спине или левом боку;
  • использование тяжелого одеяла - при синдроме беспокойных ног и беспокойном сне;
  • спать на животе не рекомендуется;
  • при апноэ (остановка дыхания во время сна) - не спать на спине.


Электромагнитное излучение от различных приборов (электромагнитная чувствительность организма):

  • отключать телефон (или переводить в режим полета на ночь);
  • отключать на ночь в спальне вай-фай.

Качество воздуха в спальне:

  • необходимо поддерживать достаточный уровень вентиляции воздуха в помещении;
  • проветривать перед сном или спать с открытым окном;
  • увлажнение воздуха (использовать увлажнители);
  • использовать комнатные растения для очищение воздуха и хорошего сна (смотри следующий урок).

Некоторым подходят специфические благовония (традиционные индийские или тибетские).

Использование расслабляющих эфирных масел (иланг-иланг, ваниль, лаванда и пр.).

Температура в помещении для сна должно быть слегка прохладной (18-20 градусов).
  • Евгения Гладкина
    Автор проекта "Голодный марафон"
Подпишитесь на нашу рассылку!
Будьте в курсе актуальных новостей и публикаций о голодании и здоровом образе жизни!
Задать вопрос
Мы гарантируем сохранность ваших персональных данных!