Абсолютным большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов.

Что происходит, пока мы спим:

• регуляция иммунитета;
  
• восстановление тканей, органов;
  
• рост мышечной ткани (гормон роста);
  
• "очищение" мозга и детокс организма в целом;
  
• переформатирование памяти;
  
• ментальное и физическое восстановление.

Фазы сна:

• медленный (три фазы сна);
  
• быстрый сон (когда мы видим сны).

Циркадные ритмы - биологические процессы, связанные с циклами дня:

1. Именно утренний свет репрограммирует внутренние циркадые ритмы. Важно утром, после пробуждения, окружить себя ярким светом. Это поможет быстрее "окончательно проснуться" и войти в ритм. Очень полезны утром прогулки. В крайнем случае, использовать очки с синим светом.
   
   
2. Свет напрямую влияет на выработку мелатонина. Поэтому вечером не рекомендуется окружать себя ярким светом, пользоваться гаджетами.
   
   

Оптимизация комнаты для сна:

• плотные шторы (блек-аут) - лунный свет может помешать сну;
  
• затемнение светодиодов на электронных устройствах;
  
• замена ламп на те, которые не излучают синий спектр;
  
• использование соляных ламп.
  

Материал для сна:

• натуральные материалы (постельное белье);
  
• удобный матрас из натуральных тканей;
  
• спать без одежды или, хотя бы, в свободной одежде;
  
• спать без подушки или на ортопедической (с поддержкой шеи);
  
• можно использовать специальную подушку между ног;
  
• чтобы улучшить качество выработки мелатонина - необходимо спать в маске на глаза.
  
  

Положение тела:

• в норме положение на спине или правом боку;
  
• при изжоге - спать на спине или левом боку;
  
• использование тяжелого одеяла - при синдроме беспокойных ног и беспокойном сне;
  
• спать на животе не рекомендуется;
  
• при апноэ (остановка дыхания во время сна) - не спать на спине.
  
  

Электромагнитное излучение от различных приборов (электромагнитная чувствительность организма):

• отключать телефон (или переводить в режим полета на ночь);
  
• отключать на ночь в спальне вай-фай.
  
  

Качество воздуха в спальне:

• необходимо поддерживать достаточный уровень вентиляции воздуха в помещении;
  
• проветривать перед сном или спать с открытым окном;
  
• увлажнение воздуха (использовать увлажнители);
  
• использовать комнатные растения для очищение воздуха и хорошего сна (смотри следующий урок).
  
  

Некоторым подходят специфические благовония (традиционные индийские или тибетские).

Использование расслабляющих эфирных масел (иланг-иланг, ваниль, лаванда и пр.).

Температура в помещении для сна должно быть слегка прохладной (18-20 градусов).