Оптимизация комнаты для сна: - плотные шторы (блек-аут) - лунный свет может помешать сну;
- затемнение светодиодов на электронных устройствах;
- замена ламп на те, которые не излучают синий спектр;
- использование соляных ламп.
Материал для сна: - натуральные материалы (постельное белье);
- удобный матрас из натуральных тканей;
- спать без одежды или, хотя бы, в свободной одежде;
- спать без подушки или на ортопедической (с поддержкой шеи);
- можно использовать специальную подушку между ног;
- чтобы улучшить качество выработки мелатонина - необходимо спать в маске на глаза.
Положение тела: - в норме положение на спине или правом боку;
- при изжоге - спать на спине или левом боку;
- использование тяжелого одеяла - при синдроме беспокойных ног и беспокойном сне;
- спать на животе не рекомендуется;
- при апноэ (остановка дыхания во время сна) - не спать на спине.
Электромагнитное излучение от различных приборов (электромагнитная чувствительность организма): - отключать телефон (или переводить в режим полета на ночь);
- отключать на ночь в спальне вай-фай.
Качество воздуха в спальне: - необходимо поддерживать достаточный уровень вентиляции воздуха в помещении;
- проветривать перед сном или спать с открытым окном;
- увлажнение воздуха (использовать увлажнители);
- использовать комнатные растения для очищение воздуха и хорошего сна (смотри следующий урок).
Некоторым подходят специфические благовония (традиционные индийские или тибетские).
Использование расслабляющих эфирных масел (иланг-иланг, ваниль, лаванда и пр.).
Температура в помещении для сна должно быть слегка прохладной (18-20 градусов).