полезная Статья
СОН
Сегодня практически каждый второй житель мегаполиса сталкивался с проблемами со сном. Работа, тренировка, стрессы, учеба, интернет — и вот уже ночь, а вставать через четыре часа. А между тем, здоровый человек должен спать не менее 7 часов в сутки, а при занятиях спортом 8-9.
Недостаток сна отрицательно сказывается на способности обучаться и логически мыслить. Со временем, мы не замечаем, как снижаются многие функции организма, способность принимать решения и работоспособность в целом. А, самое неприятное, недостаток сна приводит к раннему старению организма!
Важно знать
Во время сна организм отдыхает и восстанавливается,
за это отвечает гормон сна — мелатонин
за это отвечает гормон сна — мелатонин
В центре головного мозга, между полушариями расположен эпифиз, который и вырабатывает этот важный гормон. Его выработка достигает своего пика с 22:00 до 02:00 часов ночи. Производство мелатонина в организме зависит и от освещенности: он слабо вырабатывается при свете, поэтому очень важно спать в темноте, закрывать плотно шторы или пользоваться специальной маской.
Проводя в бодрствовании те самые золотые часы «образования гормона сна», мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу полноценно. В итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления.
Проводя в бодрствовании те самые золотые часы «образования гормона сна», мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу полноценно. В итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления.
В центре головного мозга, между полушариями расположен эпифиз, который и вырабатывает этот важный гормон. Его выработка достигает своего пика с 22:00 до 02:00 часов ночи. Производство мелатонина в организме зависит и от освещенности: он слабо вырабатывается при свете, поэтому очень важно спать в темноте, закрывать плотно шторы или пользоваться специальной маской.
Проводя в бодрствовании те самые золотые часы «образования гормона сна», мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу полноценно. В итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления.
Проводя в бодрствовании те самые золотые часы «образования гормона сна», мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу полноценно. В итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления.
Мелатонин:
Доказано, что мелатонин обладает антиоксидантным, противоопухолевым, антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами.
А что делать, если поменял часовой пояс, командировка одна за другой, завал на работе или предстоит задержаться допоздна? В таких случаях меня спасает мелатонин в таблетка. Нет, это не волшебные пилюли, и не ловкий рекламный трюк... это вынужденная мера, потому что иногда лучше поддержать себя и свой организм «искусственным заменителем», чем «бросить на произвол судьбы» в тяжелый момент.
Внимание! Я не рекомендую злоупотреблять этим препаратом и использовать его только в случае реальной необходимости. Он не работает «при свете» (требуется использовать маску на глаза, например, в самолёте). Есть противопоказания, требуется консультация специалиста.
P.S. Однажды на лекции Иди Гринблатт (эксперт в области управления личностными ресурсами, входит в ТОП-100 лучших коучей по рейтингу Маршалла Голдсмита) я услышала мудрый лайфхак: планируйте свой сон! (заносите в ежедневник время отхода ко сну, ставьте будильник на время, когда пора ложиться).
С благодарностью, автор проекта Евгения Гладкина.
- улучшает работу эндокринной системы и нормализует давление;
- ускоряет восстановление и облегчает засыпание;
- повышает образование антител и замедляет старение;
- препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки;
- укрепляет иммунитет;
- устраняет некоторые виды головной боли.
Доказано, что мелатонин обладает антиоксидантным, противоопухолевым, антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами.
А что делать, если поменял часовой пояс, командировка одна за другой, завал на работе или предстоит задержаться допоздна? В таких случаях меня спасает мелатонин в таблетка. Нет, это не волшебные пилюли, и не ловкий рекламный трюк... это вынужденная мера, потому что иногда лучше поддержать себя и свой организм «искусственным заменителем», чем «бросить на произвол судьбы» в тяжелый момент.
Внимание! Я не рекомендую злоупотреблять этим препаратом и использовать его только в случае реальной необходимости. Он не работает «при свете» (требуется использовать маску на глаза, например, в самолёте). Есть противопоказания, требуется консультация специалиста.
P.S. Однажды на лекции Иди Гринблатт (эксперт в области управления личностными ресурсами, входит в ТОП-100 лучших коучей по рейтингу Маршалла Голдсмита) я услышала мудрый лайфхак: планируйте свой сон! (заносите в ежедневник время отхода ко сну, ставьте будильник на время, когда пора ложиться).
С благодарностью, автор проекта Евгения Гладкина.
Подпишитесь на нашу рассылку!
Задать вопрос
Мы гарантируем сохранность ваших персональных данных!